怎幺瘦肚子 男人各年龄甩肚子妙招大全

2020-07-09|浏览量:480|点赞:776

  现在的很多男性都非常的重视自己的身材,都在寻找各种减肥的方法,很多的男性发胖都是从肚子开始的,你们知道哪些瘦肚子的最快方法吗?平时男士们都是怎幺瘦肚子的呢,有什幺好的方法吗,一起和小编来学习一下究竟该怎幺甩掉脂肪,拥有平坦的腹部呢?

  男人减肚子有学问 不同年龄不同减法

  男性减肥瘦身也是需要掌握正确的方法的哦,你们知道哪些有助男人们减掉小肚子的方法呢?不同年龄段的男性减肚子的方法也是不一样的哦,下面就和小编一起来看看有哪些适合男士们的瘦身方法吧!看看你们平时都做对了吗?

  40岁―50岁的男人减肚子

  这个年龄段的男人,身体的力量和肌肉的柔韧性都在逐渐下降,这时要注意身体锻炼的适可而止,最好是实行慢跑或快走的减法运动。

  肚子减法方法:仰面平躺,双脚紧紧併拢后上抬,保持约20秒后放下,反覆做20次,腹部练习每天2组。

  运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

怎幺瘦肚子 男人各年龄甩肚子妙招大全

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,每周两三次。

  注意:快走时最好是呼吸加快,让身体微微出汗;在腹部练习时,要注意动作缓慢。

  30岁―40岁的男人减肚子

  30岁―40岁的男人身体机能、耐力和摄氧量已经在开始下滑,所以这个阶段的男人应加强心肺功能的锻炼。最好是骑脚踏车、跑步、潜泳,这些运动可是最有利于提高心肺耐力。

  肚子减法方法:坐直,挺胸抬头,两脚併拢,全身肌肉紧张;吸气时用力收缩腹部,呼气时鼓起腹部,持续做20次,每天做5组。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

怎幺瘦肚子 男人各年龄甩肚子妙招大全

  运动频率:骑脚踏车、跑步、潜泳等全身运动每周要进行2次,每次30分钟以上。

  注意:跑步运动的时间最好控制在30分钟至40分钟。

  20岁―30岁的男人减肚子

  在这个年龄段的男人,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。因此他们可以进行各种常规锻炼,以及一些具有一定运动强度的运动。例如乒乓球、羽毛球、爬山等,这类运动强度大。

  肚子减法方法:仰卧,左脚放在右膝上,双手握哑铃举至肩部;抬起上身,并将右膝抬向胸部,这样双腿轮流做10次,每次做2组,每周5次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

  运动频率:一些全身运动最好每周2次,每次40分钟以上。

  注意事项:腹部练习时要放鬆肩膀,不要低下巴或仰头。

  另外,男人预防和减除大肚子肚是不能急的,只有坚持运动,还要注意日常饮食,让自己养成健康的生活方式,这样才能彻底跟大肚子说再见!

  1、不成吃零食。

  2、每天至少有八小时的睡眠。

   3、晚饭吃少点,吃5份饱就好。

  4、坚持早上跑步,晚上散步,饭后4个小时睡觉!

  六招帮男人减掉腹部脂肪

  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特徵。那幺,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  为使腹部减少而採用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  适当节制饮食

怎幺瘦肚子 男人各年龄甩肚子妙招大全

  为男人打造一周减肥食谱

  少吃糖、澱粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放鬆、将手放回脑后,同时吸气,放鬆腹肌。反覆做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反覆做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反覆做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放鬆并向前拱起,反覆做10次。

  腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

  首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  涂抹摩脐法

怎幺瘦肚子 男人各年龄甩肚子妙招大全

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。

  同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反覆点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  结语:减肥似乎只是女性的事情,但是现在越来越多的男性朋友们都在寻找各种减肥瘦身的方法!所以大家平时要多多了解这些减肥瘦身的常识,这样可以更好的守护健康哦!相信小编今天介绍的这些瘦身知识可以帮助广大的男性们成功塑形哦!

上一篇: 下一篇:

相关推荐