人气健身教练连生两宝却更火辣!「孕动懒人包」让你养肚不养胖,一路美到卸

2020-06-16|浏览量:149|点赞:602

老观念告诉我们「孕妇不能乱动」、「跑步对于宝宝不好」,刚踏入怀孕这个「未知领域」的孕妈咪们相信一定满头问号、又充满不安,面对网路上各种偏方知识又半信半疑…你是不是觉得还没準备好?拥有相关证照的专业健身料鍊、经营超过13万粉丝的专页「STAY FIT WITH MI」,同时也是二宝妈的知名部落客「Michelle」,亲身经历后深深了解孕妈咪们的徬徨,决定写下这本「好孕动手册」,正确知识、专业示範、亲身日记、养孕料理贴心一次懒人包式让你收!

看不出已经是二宝妈的「Michelle」

source: mimichellelin@instagram.com 

人气健身教练连生两宝却更火辣!「孕动懒人包」让你养肚不养胖,一路美到卸

source: 好孕动STAY FIT WITH MI:超人气健身教练的孕期健康动‧营养吃‧养胎不养肉全计画

孕中&产后的身材对比照

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Michelle:「这本书前后花了三年的时间完成,从初怀孕的孕妹、考取产妇教练、成为新手妈妈到升级成为二宝妈,」本来就热爱运动、甚至考取证照的他,靠着正确观念在孕期找到了「好好照顾自己的方式」,透过「怀孕前期、中期、后期、产后」的运动、饮食让他在生产、产后恢复之路走得更顺,更在卸货半年就穿回少女热裤!(现在根本更辣了啊啊啊♡)

所以,孕妈咪到底能不能运动?

「孕动」三大招直送!

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研究显示:「孕期中运动比没有规律运动的孕妈咪,增加较少的体重!」同时也有顺利生产、分娩以及不易产生併发症的助益,对腹中宝宝也有好处,更有研究结果指出:「比起久坐不动的孕妇,从事较多有氧运动的孕妇回到孕前的体重速度较快~」

1.孕动迷思速破解

人气健身教练连生两宝却更火辣!「孕动懒人包」让你养肚不养胖,一路美到卸

source:博客来 

有些老一辈会叮咛「跑步对宝宝不好」,其实在韧带以及关节都能负荷的前提之下,跑步是完全OK的!宝宝在肚子里有重重保护,跑步时宝宝其实在在羊水里游泳呢~(建议怀孕前3个月脆弱期要询问医生喔!更多迷思请详阅书XD)

2.孕中「肌群」练起来

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宝宝在肚子里越来越大,没有臀腿肌肉、核心肌群的支持孕妈咪们日常会更辛苦,一本教你居家简单练核心肌群、骨盆底肌、上半身肌群以及臀腿肌群,运动新手也能秒跟上!像是用四足跪姿、双手打直用「鸟狗式」练核心肌群,慢慢将右腿抬高、向后延伸至臀部的高度,同时左手臂也慢慢抬高,向前延伸至肩膀高度…维持10秒钟再慢慢回到一开始的姿势~

#加码:老公陪练招

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3.「养孕食谱」吃饱饱

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还贴心针对不同孕期规划饮食计画,并随书附上美味又不怕胖的「养孕食谱」,光看视觉就有香气的可口料理,让你养胎不养肉,整个孕期吃得好、吃得健康!

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