排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?

2020-07-12|浏览量:851|点赞:255
排清毒素身体好,男女老幼做得到。所谓排毒。就是把食物消化完的废物和代谢物,透过粪便和尿液排出体外。立即看看营养师的推介食物,每日摄取足够的膳食纤维和水份,排毒自然No Problem!

Text : Moyin Photo : 新传媒资料室、网上图片 资料来源 : 尚营坊营养师 张之林

8大排毒食物

1.火龙果

纤维:1.7g/ 100g

火龙果含丰富纤维,半个中型的火龙果已有3克纤维,已相等于2只香蕉纤维量,含丰富水溶性及非水溶性纤维,同时含丰富钾质,有助排走多余水份,解决水肿问题。红肉火龙果比白肉含有更多的甜菜红素,抗氧化能力更佳,可对抗自由基侵袭,延缓衰老,有助减低癌症、心血管疾病等风险。

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白肉火龙果 纤维:1.7g/ 100g
排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?
红肉火龙果比白肉含有更多的甜菜红素,抗氧化能力更佳。

2.啤梨

纤维:3.0g/ 100g

含丰富水溶性及非水溶性纤维,有助降低体内胆固醇及控制血糖,建议洗净后连皮食,增加非水溶性纤维的摄取量,便便就会去得更顺畅,有效排走毒素。

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啤梨 纤维:3.0g/ 100g
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含丰富水溶性及非水溶性纤维,有助降低体内胆固醇及控制血糖。

3.牛油果

纤维:6.7g/ 100g

牛油果其实也是一种高纤之选,每100g已有6.7g纤维,半个中型牛油果以能提供每天纤维建议摄取量的20-25%。而且牛油果亦有丰富的单元不饱和脂肪酸,有助降低体内坏胆固醇,从而减低患心血管疾病风险。但留意牛油果的脂肪含量比其他水果高,想控制体重人士不宜进食过量,每次建议食用三分一 个至半个。

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牛油果 纤维:6.7g/ 100g
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牛油果其实也是一种高纤之选,每100g已有6.7g纤维,半个中型牛油果以能提供每天纤维建议摄取量的20-25%。

4.番石榴

纤维:5.4g/100g

在水果中纤维较高,进食2个番石榴的纤维量已经是每人每日所需的25%;而且含丰富维他命C,进食一个番石榴,已相等于每日维他命C建议量的140%!可减少自由基对皮肤的侵袭,亦有助身体製造骨胶原。

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番石榴纤维:5.4g/100g

 

 

5.奇异果

纤维:3.0g/ 100g

奇异果除高纤外,含有奇异果蛋白酶,是一种天然酵素,有助分解蛋白质,促进消化。

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奇异果含有奇异果蛋白酶,有助分解蛋白质。
排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?
奇异果能促进消化。

6.香蕉

纤维:2.6g/100g

膳食纤维含量高,可以促进肠脏蠕动,有助通便;亦含丰富的钾质,有利尿作用,有助排走多余水份,去水肿及降血压。

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香蕉 纤维:2.6g/100g

 

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膳食纤维含量高,可以促进肠脏蠕动,有助通便。

 

7.无花果

纤维:3.0g/100g

在水果中相对较低卡路里,一个约40克连皮无花果只有约30卡路里,且含高膳食纤维及钾质,可以促进肠脏蠕动,有助通便。钾质亦有利尿作用,有助排走多余水份,去水肿之余,又能降血压。

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无花果 纤维:3.0g/100g
排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?
无花果含高膳食纤维及钾质,可以促进肠脏蠕动,有助通便。

8.西梅

纤维:1.4g / 100g

含丰富膳食纤维,同时含有山梨糖醇,属一种天然轻泻品,有助便秘人士排便。

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西梅 纤维:1.4g / 100g
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西梅属一种天然轻泻品,有助便秘人士排便。排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?

排毒食物迷思

迷思 1:除了从饮食着手,还有甚幺方法助排毒?

除了饮食外,运动也很重要,可以增加身体的活动量,有效促进肠脏蠕动,有助排便。 另外也要有固定的排便时间,预留充足的时间去厕所,因都市人生活忙碌,有便意时未必能及时去厕所,及后就算有空档,奈何丧失便意就不能成功排便。

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除了饮食外,运动也很重要,可以增加身体的活动量,有效促进肠脏蠕动,有助排便。
排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?
要有固定的排便时间,预留充足的时间去厕所。

迷思2:有甚幺饮品或其他食物可以排毒?

建议可吃含有益生菌的食物如乳酪,益生菌有效平衡体内好菌及坏菌,可维持肠道健康,留意吃乳酪不会立即见效,要持之以恆,建议每天都吃一杯无添加糖份的乳酪。 另外也建议每天要吃足够的脂肪,因油份可润滑肠道,可防止便秘,除平日含油份的食物外,也可吃坚果类食物,如腰果、杏仁、合桃等都属高油份的食物,建议吃没製过的果仁,减少盐份及糖份的吸收。

排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?
乳酪不会立即见效,要持之以恆,建议每天都吃一杯无添加糖份的乳酪。
排毒水果8款推介 营养师话牛油果最高纤!乳酪未必见效?
每天要吃足够的脂肪,因油份可润滑肠道,可防止便秘,如核桃、杏仁便是最好例子。

迷思3:排毒等于清宿便?

对,宿便是身体未能正常排走的粪便,想排走毒素,最重要的是养成一个健康的排便习惯, 减低粪便在身体内逗留的时间,从而减低从粪便吸收的毒素。

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想排走毒素,最重要的是养成一个健康的排便习惯, 减低粪便在身体内逗留的时间。

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Charles Cheung 张之林

尚营坊营养师热衷分享与健康饮食有关的营养资讯, 坚持以运动和饮食双管齐下才是最有效的 keep fit 方法。

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